po treningu posilek

[...] 3 skibki chleba 1 jogurt naturalny Posiłek drugi około godziny 13:00 przed treningowy 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 1 pomidor Posiłek trzeci około godziny 16:00 po treningu 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 1 baton Lion (tak, musiałem :D) Posiłek czwarty około godziny 19:00 65-70g płatków nesquik 200ml mleka Posiłek piąty około [...]

[...] posiłek (przed treningiem w szkole) Pierś z kurczaka 125g Bułki pszenne zwykłe 100g Orzechy włoskie 40g Rodzynki 20g B:41 T:29 W:70 Kcal:713 13:00 - TRENING 14:40 - (po treningu siłowym a przed Aerobami 50g Carbo) 15:40 - III posiłek (po trenigowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 175g Surówka z marchwi 50g Oliwa z oliwek 10ml B:34 T:14 [...]

[...] kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata 30 min przed treningiem 2xkasp TSE Trening na siłowni Po treningu odżywka białkowa + banan. Posiłek III - 13:00 (posiłek po treningowy) Pierś z kurczaka/filet z mintaja (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana [...]

[...] Czy będzie to odpowiednie dawkowanie ? -rano Animal Pak -podczas drugiego posiłku Syntha 6 (tak jak wyżej w diecie opisane) -przed treningiem No xplode + nitrix -zaraz po treningu syntha 6 (jak w diecie) + Cell mass Dobrze rozpisane ? I jeszcze pytanie czy dorzucić do tego jakąś pojedynczą forme kreatyny w DNT by oszczędzić Cell mass i kiedy [...]

[...] z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy 100g warzywa posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g i tu mysle ze pewnie juz bede mial dosyc ryżu wiec ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to [...]

[...] do bilansu bo będą różne a ich wartości nie są aż tak duże Posiłki będę jadał co ok 3h wyjątkiem jest po treningowy i posiłek po nim odżywkę i banan będę spożywał zaraz po treningu a jakieś 30-45min później jadł ostatni posiłek. Dodam jeszcze że wpc i banan będzie jedynie w dni treningowe w wolne nie. Pytania: 1 No i teraz właśnie pytanie czy [...]

[...] przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g /19gB - 8,5gT - 0gW/ 155 kcal Kasza jęczmienna 150g /12gB - 3gT - 110gW/ 540 kcal Razem: 700kcal 31gB 11,5gT 110gW 17:00 Trening (Po treningu jakieś owoce) 19:00 V Posiłek po treningowy Tu nie mam pojęcia... 22:00 VI Posiłek przed snem Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal Łyżeczka Oliwy z oliwek [...]

[...] Jogurt Naturalny 125g Twaróg półtłusty 30g miód 1 banan(120g?) B-30g/T-9g/W-65g -Do każdego posiłku warzywa, których nie wliczam. -2 razy dziennie tj. przed śniadaniem i po treningu sok ze świeżo wyciśniętego buraka,3 marchewek, jabłka i imbiru (burak i marchew to baza, czasem dodaje inne warzywa takie jak seler, szpinak, cytrusy). Buraki mają [...]

[...] piersi z kury/indyka b)jakies propozycje? 4.Przed treningiem 18:00-19:00 a)(dni treningowe)(tu mam problem bo trenowac moge tylko po godz 20) b)(w dni bez treningu) tunczyk w sosie wlasnym+chleb razowy+bialko+banany c)(w dni bez treningu) ser bialy + szczypior+chleb razowy+banany 5.Po treningu 22:00 a)chleb razowy z [...]

[...] ( przed treningowy około 15.00) - 150g ryż brązowy/makaron 500 kcal b 15g t 2g ww 110g - filet z piersi kurczaka 170 kcal b 32g t 10g ww 0 4 posilek ( po treningu około 17.30 - 18.00) - 120g Mutant Mass 480 kcal b 24g t 8,5g ww 78g - 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g 5 posilek [...]

[...] // 73g tłuszcze Do tego staram się pić 3 litry wody dziennie, wliczając kawę (niesłodzona czarna, zielona herbata) Biorę dodatkowo BCAA 6400 5 tabletek przed i 5 po treningu siłowym a przed aero, Oraz od miesiąca dobrałem thermo speeda olimpu 1 rano przed śniadaniem ok 30 min i 2 przed treningiem na obecny czas. Jak oceniacie dietę i [...]

[...] .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+20 minut aero po treningu Odżywianie : same syfy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] co max 3 godziny.Chciałbym poprostu rano zjeśc o tej np:05.00 rano porządny posiłek potem drugi w pracy,po pracy obiad i to by był posiłek przed treningowy,póżniej po treningu kolejny i na koniec kolacje tak jak jest podawane.Czekam na jakieś rady,póżniej wkleje samą dietę jak będę wiedział jak to poukładać.Sorry,że tak się rozpisałem.Mam [...]

[...] - Ryż biały (100g) - Pierś kurczaka bez skóry (200g) - jakaś sałatka (poza bilansem) W sumie: białka: 50g węgle: 77g tłuszcze: 3g wartość: 542kcal POSIŁEK V (18:00) Po treningu - jogurt naturalny (180g) - banan (150g) W sumie: białka: 9g węgle: 44g tłuszcze: 4g wartość: 251kcal POSIŁEK VI (22:00) Białko przed snem to jest to! - twaróg [...]

[...] -2 kromki chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po treningu 17:30 -pierś z kurczaka bez skóry -kasza gryczana 75g 6.Kolacja 20:30 -jogurt naturalny 125g -twaróg półtłusty 100g -rzodkiewka [...]

Witam Poradźcie mi co najlepiej albo spożyć przed i po treningu. Naświetlę może bardziej sprawę. Otóż na trening idę prosto po pracy tak koło godziny 17 z tym że ostatni posiłek przed treningiem jem kolo 14-15 więc przydałoby się spożyć około tej 17 jakiś kolejny ale jako że w drodze z pracy na siłownię to musi to być jakiś stały posiłek możliwy [...]

Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]

[...] ryż brązowy 100g kapusta biała 150g olej słonecznikowy 15g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g 45 min przed treningiem - GAINER MCT - 70g z mlekiem TRENING Bezposrednio po treningu - CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek 45 min po treningu - GAINER MCT - 70g POSIŁEK POTRENINGOWY Ryba gotowana w warzywach filet z dorsza 150g marchew - 50g [...]

[...] konkretnego bo cały czas najedzony jestem po 1 posiłku. 3 posiłek - bez komentarza 4 posiłek przed treningówka, ryż z kurczakiem, bez żadnych tłuszczy. TRENING - zaraz po treningu, banan - cukry proste, 40min później 5 posiłek. 5 posiłek po treningowy, jak wyżej tylko dodaje oliwy z oliwek. 6 posiłek na noc - szejk :) Ser twarogowy do słoja [...]

[...] Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 Suma dobowa: 2777 kcal 166 g białka 102 g tłuszczu 307 g węglowodanów Jak by tu uzupełnić brakujące kalorie i węgle? Po treningu bezposrednio może jakiś banan ale to też nie daje propocji jeszcze. Ogólnie dobrze to wygląda poza brakujacymi elemtantami? Będe wdzięczny za wyrozumiałść. Zmieniony [...]